nogi triceps

[...] mozliwosci zdrowotnych kaptury 4 serie 20/20/15 triceps francuskie 3 serie 20/20/15 uginanie na wyciągu 3 serie 20/20/15 uginanie hantla w podporze 20/20/15 Środa barki nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 20/20/15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/20/15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/20/15 Nogi przysiady 20/20/15/15 spacer [...]

Diety za ciebie nikt nie napisze, Masz ćwiczyć każda partie a nie tylko bajcepsa,triceps i klatę, jest jeszcze takie coś jak plecy i nogi,czytaj tematy podwieszone, jak na początek panowie ci powiedzą ze nie masz brać odzywek.

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

5 dni w tygodniu, zestaw A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 [...]

15.12.2011 WYGLĄDA TO TAK: WIEK: 34 LATA WZROST: 194 CM WAGA: 118 KG PAS: 118 CM KLATKA: 126 CM BICEPS: 42 CM STAŻ: 1994-1998, 15.12.2011 -> CEL: zrzucić smalec, dołożyć mięso, waga 105-110 kg, pas 100cm SUPLE: kawa, kawa, kawa DIETA: mniej żreć, a częściej żreć, okolice Low Carbo INNE SPORTY: ciężka praca DOSTĘP DO SPRZĘTU: full opcja [...]

coś mi urwało wypowiedz :P np. nogi-barki plecy-biceps klatka+triceps brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś) jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

klata + bic ,plecy + triceps, barki + przedramie,, i nogi osobno oto chodzilo ?

[...] ćwiczę ponad rok "FBW" 3x w tyg, oczywiście była zmienność/intensywność i różne próby by się nie 'zastać'. Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY przedramiona [...]

na czczo czyli ? :D Foty Dojdą Potem WTOREK B 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 158kg http://www.youtube.com/watch?v=ghdQrigWGvg 2. Plecy Martwy. 10.10.10 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=0HXsanIUpRA 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=E9nBipI9GAc 4. Barki Unoszenie Hantli [...]

Dzięki za odpowiedzi:) Umieściłem nogi na początku tygodnia, bo nieraz na mojej siłowni w godzinach kiedy chodzę w poniedziałek jest światowy dzień klatki:D Ale mógł bym zrobić tak: pon klata biceps wtorek plecy+triceps czw barki ptk nogi. HUBERTZazwyczaj jako pierwsze robiłem zawsze wiosłowanie na plecy. Teraz zrobił bym tak:MC w rampie 5 [...]

To już w ta sobote daj same nogi,a triceps daj do klaty

No to niestety jestes zle poinformowany poczytaj sobie wiecej na ten temat :) Polaczylem tak tylko dlatego gdyz robie tylko jedno cwiczenie na nogi wiec wiec bede mial jeszcze duzo sil aby zrobic dwie male partie. Odnosnie twojego polaczenia cwiczylem tak juz kiedys i np. jak robilem klatka+biceps to jak klatke dobrze wymeczylem to biceps mi za [...]

Witam. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI [...]

5 dni trening zapaśniczy... i po siłownia a na niej cwiczenia o charakterze siłowym i masowym duże ciezary mało powtórzen Poniedzialek klata Wtorek Plecy Środa Bicpes Triceps czwartek barki Piatek nogi brzuch przedramie jakoś tak mniej więcej

Witam! Robię lekką podbudowę w okresie maj-czerwiec.Trenuję wyczynowo wioślarstwo,więc codziennie mam treningi na wodzie.Z braku czasu i ze względu na specyfikę treningu zdecydowałem robić uzupełnienie siłowe HIT'em. HIT jak najbardziej pozytywnie wpływa na wytrzymałość siłową i nie wymaga dużo czasu dlatego też to jedyny rozsądny wybór. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Witamy! Zapraszamy do drugiego testu produktów marki BIG ZONE oraz Mr.Big http://bigzone.pl/ http://mr-big.com.pl/ Dział firmowy sponsora zestawu na forum, to dział firmy Atleta.pl - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html . Atleta Łódź to wyłączny dystrybutor na Polskę firm Big Zone, Mr.Big i [...]

[...] przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg Dieta : jem wszystko co się da, nie mam jako tako diety, ale staram się jeść zdrowo, bez [...]

no przede wszystkim nie powinno sie łaczyc cwiczen na miesnie antagonistyczne jak np triceps i biceps z tego co wiem dla mnie lepsze polaczenia biceps klatka, triceps plecy, barki nogi zeby od razu dwie czesci naraz wykonywac

[...] krótkich przerw tj 60s, i tempa 2 0 2, czy 4 0 2, dlatego wykombinowałem cos takiego jak mi wcześniej mówiłes zwiekszyc liczbe powtórzeń tylko też chce żeby to miało ręce i nogi, plan ogólny klatka - wyciskanie (wtorek) plecy + barki - podciaganie sztangi w opadzie + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (czwartek) triceps + biceps (niedziela) [...]